Currículum para mayores de 45 años: qué recortar, qué destacar y un ejemplo completo

La idea de fondo: seleccionar, no esconder

Una persona con 25 años de trabajo no puede contarlos todos en dos páginas, y no hace falta. La guía de Europass para elaborar un CV lo resume con una frase útil: no expongas un historial completo y pormenorizado, céntrate en los hechos que se ajustan al puesto. Con una trayectoria larga, esa recomendación se vuelve la norma principal.

El currículum no es una biografía. Es una selección de pruebas para un puesto concreto. Si lo escribes pensando en qué demuestra cada línea, la edad deja de ser un asunto del documento: lo que ocupa el espacio es lo que sabes hacer.

Hay tres decisiones que cambian el resultado: cuántos años mostrar, qué datos personales dejar fuera y cómo evidenciar que estás al día sin entrar en tópicos.

Cuántos años mostrar

No hay una cifra oficial. Es una convención editorial, y conviene aplicarla con criterio, no como regla de hierro.

• Los últimos 10-15 años se detallan: puesto, empresa, tareas y logros con cifras.
• Lo anterior se condensa en un bloque corto, «Trayectoria previa», con puestos y empresas y sin tareas: «2002 – 2012 · Administrativa y responsable de compras en empresas de distribución».
• Lo muy antiguo y sin relación con el puesto se puede omitir, siempre que no deje un hueco que necesite explicación en tu trayectoria total.

La excepción es el empleo antiguo que sí pesa en la oferta. Si te presentas a un puesto de supervisión de obra y fuiste jefe de obra hace 18 años, puede merecer una línea con detalle. El criterio es la utilidad para la oferta, no la antigüedad.

Tres dudas que un lector puede tener, y cómo contestarlas con el papel

Estas dudas no son hechos sobre la edad; son preguntas que pueden surgir al ver un currículum con mucha trayectoria. Responderlas con datos evita que se queden sin respuesta.

Tres precauciones. No escribas «me adapto fácilmente», porque no prueba nada. No hables de edad ni de «madurez» como cualidad. Y no cites cursos antiguos como prueba de actualización: si tu último curso fue hace doce años, es preferible no destacarlo.

Qué datos personales no hacen falta

El currículum se envía a quien selecciona; no es un formulario administrativo. Hay datos que no son necesarios para decidir si encajas y que solo dan pie a interpretaciones:

• Fecha de nacimiento y edad. El año de tus estudios más antiguos ya es una pista, pero no hace falta añadir la fecha de nacimiento.
• Estado civil, número de hijos. No aportan nada al puesto.
• Dirección completa. Basta con localidad y provincia.
• Número de DNI. No suele ser necesario para que decidan si te llaman; si hace falta, lo piden después.

Sobre la base legal, el artículo 4.2.c del Estatuto de los Trabajadores reconoce el derecho a no ser discriminado para el empleo, entre otras causas, por razón de edad «dentro de los límites marcados por esta ley», y el artículo 17 declara nulas las decisiones del empresario que causen discriminación directa o indirecta por esos motivos. La Ley 15/2022 recoge la edad entre las causas protegidas (artículo 2.1) y su artículo 9 prohíbe limitaciones o exclusiones por esas causas en el acceso al empleo, incluidos los criterios de selección. Y la Ley 3/2023 de Empleo considera colectivo prioritario de las políticas de empleo a las personas que hayan alcanzado los 45 años cuando hayan perdido su empleo o estén en riesgo de perderlo (artículo 52), y a las personas mayores de 45 años entre los colectivos vulnerables de atención prioritaria (artículo 50). Esto es información sobre las normas, no un consejo legal: si tienes dudas sobre un proceso de selección concreto, consulta el texto oficial o a un profesional.

Un caso entero: Mercedes, 27 años de administración

Mercedes tiene 52 años y 27 de trayectoria administrativa. Los últimos 14 años los pasó en una empresa de distribución de material eléctrico, donde acabó como responsable de administración. La empresa cerró y busca un puesto de administrativa con gestión de proveedores. Su versión tiene una página, dos tramos de experiencia y un bloque de herramientas.

Qué se ha decidido en este ejemplo:

• El año de la formación inicial aparece, pero no hay fecha de nacimiento ni edad.
• Los últimos 14 años están detallados; los 13 anteriores, resumidos en una línea.
• Hay herramientas con nombre y un curso de Excel reciente; no hay promesa de «dominio de informática».
• Los logros llevan cifra solo cuando la protagonista la conoce.
• El inglés aparece con su nivel real (A2) y el uso concreto, lo que evita la sobreventa.

Frases con logros y frases con tópicos

«Más de 25 años» puede ir en el perfil, pero acompañado de lo que has hecho y de lo que buscas. Solo con la cifra, es una cantidad sin contenido.

Reescribir lo antiguo: cuatro viñetas, antes y después

Una trayectoria larga arrastra descripciones escritas hace años. Reescribirlas con verbos de acción y resultados es la parte que más mejora el documento. Estos pares son ejemplos de redacción:

Fíjate en lo que tienen en común las de la derecha: un verbo o un sustantivo concreto, un objeto real (clientes, equipo, programa) y, cuando existe, una cantidad. Si no conoces la cantidad exacta, escribe la tarea sin inventar la cifra.

Cuándo sí y cuándo no dos páginas

Con una trayectoria larga, la pregunta «¿una página o dos?» no tiene una respuesta única. Una forma práctica de decidirlo:

• Una página si el puesto es de ejecución y lo que importa es lo reciente: administrativos, comercio, logística, hostelería.
• Dos páginas si el puesto tiene responsabilidad y tienes varios logros comprobables: gestión de equipos, proyectos, perfiles técnicos con certificaciones.
• En ambos casos, lo más importante va en la primera mitad de la primera página. Si la segunda página solo tiene tres líneas, recorta hasta que quepa en una.

Si decides mantener dos, no repitas datos entre ambas ni dejes las secciones partidas a mitad. Una plantilla compacta, como la de una página, ayuda a decidir qué sobra.

Errores típicos de un currículum largo

1. Mantener un formato antiguo de dos o tres páginas. Cuando sobra espacio, el lector no sabe qué es importante. Una página con lo esencial es más fácil de leer; si no cabe, dos páginas ordenadas valen más que una apretada.
2. Copiar la descripción del puesto de hace veinte años. Las tareas de un puesto cambian; si el verbo es «operar telex», el documento parece un archivo.
3. Dejar el último empleo sin logros porque «era el trabajo normal». Lo normal también se puede cifrar: clientes atendidos, facturas gestionadas, proyectos coordinados.
4. Cuidar poco la dirección de correo. Una dirección del proveedor de hace dos décadas con un apodo personal resta; una con nombre y apellidos suma.
5. Meter todo el historial de cursos. Un curso de 1998 no actualiza nada hoy. Mantén los de los últimos años y los que dan un título.
6. Omitir los idiomas por «no ser fluido». El nivel real, con un uso concreto, sirve.

Un currículum largo, ordenado por bloques de utilidad

Con 25 o 30 años de trayectoria, el problema no es la falta de material sino el exceso. Una forma de decidir qué entra y con cuánto detalle es repartir la experiencia en tres bloques según su utilidad para la oferta, en lugar de seguir solo el orden cronológico.

Este reparto tiene una ventaja: el lector ve primero lo más cercano a la oferta y comprueba después que hay continuidad, sin necesidad de recorrer treinta años.

Una lista de comprobación para mostrar que estás al día

Sin recurrir a frases hechas, hay hechos que indican que sigues trabajando con las herramientas y los métodos actuales. Si puedes marcar al menos cuatro, el documento ya habla por sí solo:

• Aparecen programas y versiones que usas ahora, no una lista de los que usaste hace diez años.
• Hay al menos un curso o formación de los últimos tres años, con horas y entidad.
• Una de las viñetas del puesto reciente describe un cambio (un sistema nuevo, un procedimiento, una reorganización) en el que participaste.
• El correo electrónico es profesional y actual, con una dirección sencilla.
• El archivo se envía en PDF con un nombre claro, y el formato visual es sobrio.
• Hay un enlace a un perfil profesional actualizado, si el sector lo usa.

Cinco frases que sobran cuando la trayectoria es larga

En un currículum largo es fácil caer en fórmulas que no añaden nada y ocupan sitio. Estas cinco aparecen con frecuencia y se pueden sustituir por un hecho:

Tres perfiles, tres maneras de colocar los años

Qué decir en la entrevista cuando el tema es la edad

Pocas veces se pregunta de forma directa, pero el tema puede aparecer de manera indirecta («¿cuánto tiempo piensa trabajar con nosotros?», «¿se ve en un puesto con jefes más jóvenes?»). Conviene tener preparada una respuesta serena que pase de la edad a las tareas:

Apoyos públicos que conviene conocer

Los servicios públicos de empleo de cada comunidad autónoma ofrecen orientación y programas para personas desempleadas, y la Ley 3/2023 pide al Sistema Nacional de Empleo diseñar itinerarios individuales y personalizados para los colectivos prioritarios (artículo 50.2). Cada comunidad concreta sus programas. Para saber qué te corresponde, empieza por el servicio de empleo de tu comunidad y consulta allí las condiciones; aquí no podemos garantizarlas.

Si lo que quieres es cambiar de rama, mira la guía de cambio de sector. Y si llevas ya meses buscando, la de paro de larga duración explica cómo contar ese tramo.